“中国睡眠研究会”报告称，中国成年人失眠发生率高达38%。
针对越来越多的人通过佩戴“智能手环”对睡眠质量进行监测，专家称，手环有一定心理作用，但手工记录“睡眠日志”对于临床诊疗意义更大。
中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。
此外，40%的成年人出现白天打盹的现象。
中国睡眠研究会还发现，年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。
即我们当前的日睡眠时间比年减少了1.5小时。
很多人好奇自己的睡眠质量，目前市场上推出多款有“睡眠监测功能”的设备，如智能手环，有的手机程序也称能测睡眠。
中国睡眠研究会专家表示，在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日志”，
项目包括：晚上几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒来、几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。
专家表示，连续记录几天就可以算出自己的平均睡眠效率
(睡眠效率=睡眠总时数/总躺床时间×%)。
睡眠效率低于85%就是质量不好。
医院针灸科主任中医师阮志忠说，其实我们身上有三大睡眠穴，睡前揉揉按按，便能起到助睡作用。
点揉神门穴：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，
每天晚上临睡前用一手拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴30次，
再换另一手的拇指，用同样方法点揉另一侧神门穴30次即可，力度以感酸胀为宜。
搓揉涌泉穴：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，
每晚睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，便可搓揉到该穴，每日30次即可。
按压心包经：可以循着手臂内侧中线，由上向下按压，遇到痛点再重点按压，两手臂交替进行，每日1~2次即可。
睡眠不好的原因很多，一种方法是不可能治疗所有失眠的。
医院主治医师吕沛宛为大家推荐三种对付失眠的食疗法，若对症使用，效果会很好。
红枣膏治气血不足型失眠如果您是位脑力工作者，经常失眠多梦，或者您是一位经常感到气血不足、烦躁、多梦的女性，都可以每天服用点红枣膏。
它可治疗气血虚弱所引起的失眠、多梦、精神恍惚，且疗效极为显著。
做法：取红枣克，加水毫升，煮烂去核，再加冰糖克、阿胶克，慢煮成膏，每日早晚各食1~2匙即可。
桑葚粥治心血管病患失眠，失眠很容易引起高血压、心律失常等，很多有心血管病的人出现猝死，就与失眠有着密切的关系。
桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。
做法：把桑葚20~30克与糯米10克同毫升水煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。但脾胃虚寒，腹泻者忌服。
百合羹治扰神不宁型失眠中医里讲，百合有清心、润肺、宁神之功能。
因此，百合羹对治疗虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特疗效。
做法：可用百合25克、大米10克，加水毫升熬羹，小火熬到米烂为度，每日一剂即可。
如果不能买到新鲜百合，可去药房买干百合，但要注意的是百合用量要减半。
以上就是效应为大家整理的治疗不同失眠情况的对应方法，
大家可以根据自己的情况尝试一段时间，就能看到效果哦~
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