糖尿病患者运动的注意事项
运动锻炼在糖尿病患者的综合管理中占重要地位。规律运动有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感，而且对糖尿病高危人群的一级预防效果显著。今天带大家了解一下糖尿病患者运动的注意事项。
糖尿病患者运动时应遵循以下原则：
1.运动前评估：
糖尿病患者运动应该在医师指导下进行，运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估（如运动负荷试验等）。
2.运动时间：
成年2型糖尿病患者每周至少min（如每周运动5d，每次30min）中等强度（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。
研究发现即使一次进行短时的体育运动（如10min），累计30min/d，也是有益的。
3.运动强度：
中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。
较大强度运动包括：快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
4.运动项目：
糖尿病患者运动项目的选择需要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并且定期评估，适时调整运动计划。
5.监测血糖：
糖尿病患者运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应建议患者及时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。
6.养成健康的生活习惯：
培养健康的生活方式，如增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中。
7.避免运动：
空腹血糖16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，待病情控制稳定后才可以逐渐恢复运动。
流行病学研究结果显示：规律运动8周以上可将2型糖尿病患者的HbA1c（糖化血红蛋白）降低0.66%；坚持规律运动12~14年的糖尿病患者的病死率显著降低。所以，希望“糖友”们通过今天的学习能够重视糖尿病的运动，并且通过科学、健康地运动，改善血糖水平，避免并发症，提高糖尿病患者的生活质量。
作者：王韫宸
